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健身的小运动 巧妙打发约会的等待时间

作者:易康 来源: http://www.beijinglunwen.com 时间: 2012-12-26 15:02:22
朋友又迟到了,无论他是多么的可恨,你还是选择等待他的到来。既然改变不了等待的事实,与其焦躁愤怒,何不改变等待的时间,来做一些 健身的小运动 。来打发你的等待时间。既可健身又可改变心情哦。 站着可做的运动

    朋友又迟到了,无论他是多么的可恨,你还是选择等待他的到来。既然改变不了等待的事实,与其焦躁愤怒,何不改变等待的时间,来做一些健身的小运动。来打发你的等待时间。既可健身又可改变心情哦。

    站着可做的运动

  1.头绕环

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  2.肩耸动

  肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

  3.举手臂

  当购物袋一个个往你手臂上挂的时候,其实你也可以来做个小运动哦,两手紧握购物袋,将双臂举到与身体呈90度的高度,这个动作有助于肩部塑形。

  4.健胸部

  强健胸部&mda1分赛车外挂sh;将双臂抱在胸前,在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。

  5.做瑜伽

  闭上双眼,肩膀放松,让下巴靠近胸部,体会整个头部的重量拉伸了颈背,深呼吸3次。保持下巴下沉,慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次,体会颈部的右侧被拉伸的感觉。再把头转回正中并继续保持下巴下沉,转过头看右肩,体会颈部左侧被拉伸的感觉。同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。

    6.皮包收腹

  大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤,小腹一面向内缩,感觉腹部向背部接近。

  坐1分赛车外挂着可做的运动

  如果你是坐在车中,或者有座位等候朋友的时候,你也可以做以下的小运动:

  1.提臀部

  挺直端坐,提臀。如果你这个动作做得正确的话,你会感觉到自己坐得很高,做的时候要保持肩膀放松,保持姿势从1数到10。放松,并尽可能重复多次。

  1分赛车骗局2.抱肩臂

  将右臂经胸前交错到左臂下,尽量使右手碰到左肩胛,就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸,随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作—真的有效。

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